Тази група от хора, които се занимават активно със спорт се нуждаят от достатъчен прием на витамини и минерали, за да се снабдят с достатъчно енергия, издръжливост и добро здраве.
Освен чрез редовните хранения, е желателно спортуващите да приемат и допълнителни витамини и минерали за пълноценната им форма. Нека видим от кои групи организма има най-силна нужда.
Витамини група B – тези витамини служат за превръщане на приетите въглехидрати и протеини в естествена енергия. В случай, че се приемат от спортисти, те правят тренировките им много по-качествени и ефективни. Витамин B2 благоприятства за производството на червени кръвни клетки, които са съществен фактор при отделянето на енергия. Занимаващите се със спорт, трябва да приемат и витамин B12, който ще ги пази от появата на анемия, а също и намалена неработоспособност.
Освен това витамините от група B подпомагат работата на нервната система, като намаляват стреса и тревожността. Спортуващите често са подложени на високи физически и психически натоварвания, а тези витамини играят важна роля в регулирането на настроението, и когнитивните функции. Дефицитът им може да доведе до умора, раздразнителност и дори понижена концентрация, което влияе негативно на спортните резултати.
Витамин C – е безспорно един от най-добрите и качествени витамини за спортуващите и не само за тях. Той има богато съдържание на антиоксиданти премахващи натрупаните токсини и по този начин допринася за по-доброто ни здравословно състояние. Приложението му в спорта е много високо, тъй като възстановява кожните клетки и тъканите, както и увеличава производството на колаген, поддържащ кожата млада и стегната. Също така колагенът е важен при развитието на мускулатурата ни.
Допълнителен ефект на витамин C е повишаването на издръжливостта и подобряването на кръвообращението. Той подпомага усвояването на желязото, което е от решаващо значение за снабдяването на мускулите с кислород. По този начин спортистите могат да тренират по-продължително, без да усещат рязък спад в енергията.
Витамин D – според фитнес експертите това е най-важния витамин за спортистите. Той бива произвеждана от човешкото тяло, когато то е изложено на слънце, а през останалото време може да си го набавите чрез различни видове хранителни добавки. Имайте предвид, че витаминът от група D, е отличен помощник за заздравяване на костите. Играе главна роля и при стимулирането на имунната система, като намалява риска от наранявания, възпаления и прочие увреждания на мускулите.
Освен за костната система, витамин D е свързан и с производството на тестостерон – важен хормон за изграждането на мускулна маса, и силата на спортистите. При ниски нива на витамин D често се наблюдава намалена сила, по-бавен метаболизъм и затруднено възстановяване след тренировка.
Витамин E – със съдействието на този витамин можете да намалите нивата на липидните аварии, които възникват по време на тренировъчния процес. Той намалява болките в мускулите и евентуалните затруднения възникнали след активна тренировка.
Друг важен аспект на витамин E е защитата на клетъчните мембрани. Той предпазва мускулите от оксидативен стрес и възпаления, които могат да доведат до по-бавно възстановяване. Също така подпомага циркулацията на кръвта, което води до по-добро снабдяване на мускулите с кислород и хранителни вещества.
Желязо – в никакъв случай, не трябва да лишаваме организма си от желязо и то не само заради повишения риск от анемия, а защото желязото е особено важно при транспортирането на кислород до клетките и не на последно място за правилното функциониране на мускулатурата.
Недостигът на желязо може да доведе до силна умора, намалена издръжливост и бързо изтощаване при физически натоварвания. Спортистите, особено жените и вегетарианците, трябва да следят нивата си на желязо и да приемат богати на този минерал храни, като червено месо, спанак, леща и риба.
Калций и магнезий – дует за костите и мускулите
Калцият в унисон с витамин D и минерала магнезий е от сериозно значение, за вашите здрави кости и предотвратяване на тяхното увреждане при натоварване.
Магнезият участва и в регулирането на нервните сигнали към мускулите. Това означава, че достатъчният му прием може да предотврати спазмите, крампите и мускулната умора. Той също така подпомага качествения сън, който е критичен за възстановяването на спортистите.
Няколко думи за финал
По-горе представихме групи витамини и минерали за спортуващите. Разбира се, всяко използване на продукти и естествени добавки, трябва да бъде консултирано със специалист, за да не се получават разминавания във вашите хранителни режими и конкретни нужди.
Важно е да запомните, че доброто хранене и правилният подбор на витамини и минерали могат значително да повишат вашата спортна продуктивност, и да намалят риска от травми. Освен това, хидратацията също играе ключова роля за правилното усвояване на нутриентите, и поддържането на физическата форма.
Статията е консултирана с диетолози и фитнес инструктори, но Вие трябва да потърсите още информация, за да бъдете сигурни, че ще си набавите точните вещества, така както го изисква вашият организъм.
Желаем Ви успех при тренировките.