Posted in

Кои са най-важните витамини и минерали за спортистите?

витамини

Тази група от хора, които се занимават активно със спорт се нуждаят от достатъчен прием на витамини и минерали, за да се снабдят с достатъчно енергия, издръжливост и добро здраве.

Освен чрез редовните хранения, е желателно спортуващите да приемат и допълнителни витамини и минерали за пълноценната им форма. Нека видим от кои групи организма има най-силна нужда.

Витамини група B – тези витамини служат за превръщане на приетите въглехидрати и протеини в естествена енергия. В случай, че се приемат от спортисти, те правят тренировките им много по-качествени и ефективни. Витамин B2 благоприятства за производството на червени кръвни клетки, които са съществен фактор при отделянето на енергия. Занимаващите се със спорт, трябва да приемат и витамин B12, който ще ги пази от появата на анемия, а също и намалена неработоспособност.

Освен това витамините от група B подпомагат работата на нервната система, като намаляват стреса и тревожността. Спортуващите често са подложени на високи физически и психически натоварвания, а тези витамини играят важна роля в регулирането на настроението, и когнитивните функции. Дефицитът им може да доведе до умора, раздразнителност и дори понижена концентрация, което влияе негативно на спортните резултати.

Витамин C – е безспорно един от най-добрите и качествени витамини за спортуващите и не само за тях. Той има богато съдържание на антиоксиданти премахващи натрупаните токсини и по този начин допринася за по-доброто ни здравословно състояние.  Приложението му в спорта е много високо, тъй като възстановява кожните клетки и тъканите, както и увеличава производството на колаген, поддържащ кожата млада и стегната. Също така колагенът е важен при развитието на мускулатурата ни.

Допълнителен ефект на витамин C е повишаването на издръжливостта и подобряването на кръвообращението. Той подпомага усвояването на желязото, което е от решаващо значение за снабдяването на мускулите с кислород. По този начин спортистите могат да тренират по-продължително, без да усещат рязък спад в енергията.

Витамин D – според фитнес експертите това е най-важния витамин за спортистите. Той бива произвеждана от човешкото тяло, когато то е изложено на слънце, а през останалото време може да си го набавите чрез различни видове хранителни добавки. Имайте предвид, че витаминът от група D, е отличен помощник за заздравяване на костите. Играе главна роля и при стимулирането на имунната система, като намалява риска от наранявания, възпаления и прочие увреждания на мускулите.

Освен за костната система, витамин D е свързан и с производството на тестостерон – важен хормон за изграждането на мускулна маса, и силата на спортистите. При ниски нива на витамин D често се наблюдава намалена сила, по-бавен метаболизъм и затруднено възстановяване след тренировка.

Витамин E – със съдействието на този витамин можете да намалите нивата на липидните аварии, които възникват по време на тренировъчния процес. Той намалява болките в мускулите и евентуалните затруднения възникнали след активна тренировка.

Друг важен аспект на витамин E е защитата на клетъчните мембрани. Той предпазва мускулите от оксидативен стрес и възпаления, които могат да доведат до по-бавно възстановяване. Също така подпомага циркулацията на кръвта, което води до по-добро снабдяване на мускулите с кислород и хранителни вещества.

Желязо – в никакъв случай, не трябва да лишаваме организма си от желязо и то не само заради повишения риск от анемия, а защото желязото е особено важно при транспортирането на кислород до клетките и не на последно място за правилното функциониране на мускулатурата.

Недостигът на желязо може да доведе до силна умора, намалена издръжливост и бързо изтощаване при физически натоварвания. Спортистите, особено жените и вегетарианците, трябва да следят нивата си на желязо и да приемат богати на този минерал храни, като червено месо, спанак, леща и риба.

Калций и магнезий – дует за костите и мускулите

Калцият в унисон с витамин D и минерала магнезий е от сериозно значение, за вашите здрави кости и предотвратяване на тяхното увреждане при натоварване.

Магнезият участва и в регулирането на нервните сигнали към мускулите. Това означава, че достатъчният му прием може да предотврати спазмите, крампите и мускулната умора. Той също така подпомага качествения сън, който е критичен за възстановяването на спортистите.

Няколко думи за финал

По-горе представихме групи витамини и минерали за спортуващите. Разбира се, всяко използване на продукти и естествени добавки, трябва да бъде консултирано със специалист, за да не се получават разминавания във вашите хранителни режими и конкретни нужди.

Важно е да запомните, че доброто хранене и правилният подбор на витамини и минерали могат значително да повишат вашата спортна продуктивност, и да намалят риска от травми. Освен това, хидратацията също играе ключова роля за правилното усвояване на нутриентите, и поддържането на физическата форма.

Статията е консултирана с диетолози и фитнес инструктори, но Вие трябва да потърсите още информация, за да бъдете сигурни, че ще си набавите точните вещества, така както го изисква вашият организъм.

Желаем Ви успех при тренировките.

Деца: Най-добрите начини да научите децата да пишат

Send this to a friend