Тази група от хора, които се занимават активно със спорт се нуждаят от достатъчен прием на витамини и минерали, за да се снабдят с достатъчно енергия, издръжливост и добро здраве. Освен чрез редовните хранения, е желателно спортуващите да приемат и допълнителни витамини и минерали за пълноценната им форма. Нека видим от кои групи организма има най-силна нужда.
Витамини група B – тези витамини служат за превръщане на приетите въглехидрати и протеини в естествена енергия. В случай, че се приемат от спортисти, те правят тренировките им много по-качествени и ефективни. Витамин B2 благоприятства за производството на червени кръвни клетки, които са съществен фактор при отделянето на енергия. Занимаващите се със спорт, трябва да приемат и витамин B12, който ще ги пази от появата на анемия, а също и намалена неработоспособност.
Витамин C – е безспорно един от най-добрите и качествени витамини за спортуващите и не само за тях. Той има богато съдържание на антиоксиданти премахващи натрупаните токсини и по този начин допринася за по-доброто ни здравословно състояние. Приложението му в спорта е много високо, тъй като възстановява кожните клетки и тъканите, както и увеличава производството на колаген, поддържащ кожата млада и стегната. Също така колагенът е важен при развитието на мускулатурата ни.
Витамин D – според фитнес експертите това е най-важния витамин за спортистите. Той бива произвеждана от човешкото тяло, когато то е изложено на слънце, а през останалото време може да си го набавите чрез различни видове хранителни добавки. Имайте предвид, че витаминът от група D, е отличен помощник за заздравяване на костите. Играе главна роля и при стимулирането на имунната система, като намалява риска от наранявания, възпаления и прочие увреждания на мускулите.
Витамин E – със съдействието на този витамин можете да намалите нивата на липидните аварии, които възникват по време на тренировъчния процес. Той намалява болките в мускулите и евентуалните затруднения възникнали след активна тренировка.
Желязо – в никакъв случай, не трябва да лишаваме организма си от желязо и то не само заради повишения риск от анемия, а защото желязото е особено важно при транспортирането на кислород до клетките и не на последно място за правилното функциониране на мускулатурата.
Калций – калцият в унисон с витамин D и минерал магнезий, е от сериозно значение за вашите здрави кости и предотвратяване на тяхното увреждане при натоварване.
Магнезий – той отговаря за енергийния метаболизъм и подобряване на мускулната функция. Освен това действа и при заздравяване на костната система, което го прави изключително важен компонент.
Няколко думи за финал
По-горе представихме групи витамини и минерали за спортуващите. Разбира се, всяко използване на продукти и естествени добавки, трябва да бъде консултирано със специалист, за да не се получават разминавания във вашите хранителни режими и конкретни нужди. Статията е консултирана с диетолози и фитнес инструктори, но Вие трябва да потърсите още информация, за да бъдете сигурни, че ще си набавите точните вещества, така както го изисква вашият организъм. Желаем Ви успех при тренировките.
